簡単自宅トレーニング

今年も余日少なくなりましたね。自宅でも安全に・無理なく続けられる、簡単なトレーニングを2つご紹介します。

①椅子に座って足踏み(10回×3セット)

1. 安全な椅子に座り浅めに座り、背筋を伸ばします。
2. 片足ずつ、ゆっくり太ももを持ち上げるように足踏み。
   （膝を上げる高さは無理のない範囲でOK）
3. 歩行しているように腕を前後に振ります。

POINT　

呼吸を止めず、腰が丸くならないように意識しましょう！

②壁押し腕立て伏せ(10回×2セット)

1. 壁から1歩離れて立ち、両手を肩の高さで壁につく。
2. ゆっくり肘を曲げて体を近づける。
3. 壁を押して元の姿勢に戻る。

POINT　

呼吸は「壁に近づくときに吸う」「押すときに吐く」を意識しておこないましょう。立つのが難しい場合は椅子に座っておこないましょう。

リハビリセラピストからのコメント

　運動は継続が大切であり、継続するには「できる範囲で」おこなうことが重要かと思います。できる範囲で楽しく運動をし、健康的な毎日を過ごしていきましょう！