2024.01.01
寒い冬に負けるな！冷え性対策運動
寒さがどんどん厳しくなってきましたね。冬になると外出の機会や運動習慣が減ってしまう方がとても多いです。手足が冷たく感じているという方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は下半身を動かして、全身の血流をよくする運動を紹介します。
1.イスつかまりスクワット（1セットの目安10回）
①安定して動かないイスの背もたれに手をついて立ちます。
②お尻を後ろに引くイメージでゆっくりとひざを曲げます。4秒くらいかけるとよいでしょう。
無理のないところまでひざを曲げたら、ゆっくりと①の姿勢に戻ります。
2.段差昇降運動（1セットの目安30回）
①段差に片足ずつ足を乗せて昇ります。
②片足ずつ降ります。
③テンポよく昇り降りを繰り返します。
※注意※
昇り降りが不安な方は手すりや机につかまって行いましょう。
リハビリセラピストよりアドバイス
どの運動も呼吸をとめないように注意してください。
運動後に少し脚にだるさが残る程度で止め、違和感や痛みがある場合は運動を中止してください。
無理なく継続することが大切です。