運動不足解消！座ったままで簡単トレーニング

お正月が明け急激に寒くなりましたね。あまり動かず、布団やこたつに入って過ごすことが多くなっていませんか。寒くなると動く時間が少なくなり、運動不足になっている方もいるかと思います。運動不足解消のためにもお家で簡単に出来る運動を行ってみましょう。

①わき腹を伸ばす運動（左右2回ずつ）

1. 両手を組んでしっかり上に伸ばす。
2. 顔が下に下がらないように、前を向く。
3. ゆっくりと横に身体を倒してわき腹を伸ばす。10秒キープ。

②足上げ運動（5～10回を1～2セット）

1. 両手を体の横に置く。（肘置きでもOK）
2. 座ったまま太ももを上に上げる。

POINT

出来るだけ背もたれによりかからずにやってみましょう。膝が開いたり、足先が内側に入ったりしないように気を付けましょう。

③もも裏のストレッチ（左右10秒間を2回ずつ）

1. 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばす。
2. 背筋を伸ばしたまま体を前に倒す。

POINT

無理をせず、もも裏が気持ちいいぐらいがベストです。

リハビリセラピストからのコメント

気が付いたときに「少しやってみよう。」くらいの気軽な気持ちで、日頃から身体づくりを意識してみましょう。