足腰の重怠さに効く！ツボ押しマッサージ

段々と暖かくなり屋外を歩く機会が増えてくると思います。今回は足腰がスッキリする簡単なツボとマッサージをご紹介します。

足首がスッキリするツボ1

1. 膝の外側の少し下、骨が出っ張った箇所を探す。
2. そこから指2本分前側を30秒押し続ける。

POINT　

足首を動かして、押している箇所が盛り上がっていることがわかればOK

足首がスッキリするツボ2

1. 内くるぶし（赤枠）を探す。
2. ①の下にある、軽く出っ張っている箇所を探す。
3. ②の真下を親指で30秒押し続ける。

POINT　

ツボを押す際は痛気持ちいい程度から始めて、慣れてきたら徐々に強く押すと効果的です

外側の太ももを柔らかくするマッサージ

太ももの外側を全体的に握りこぶし又はテニスボールで30～60秒グリグリする。

POINT

握りこぶしの第2関節をつかって痛くない程度でグリグリすると効果的です

リハビリセラピストからのコメント

足腰に重怠さを感じるときは運動する意欲が沸きにくいと思いますが、座ってできるマッサージですので、ぜひ運動前に試してみてください。これから運動を頑張りたい方への一助になればと思います。試して楽になった方は続けてみてくださいね。