手軽に始める健康習慣　スキマ時間の「ながら運動」

10月になり、涼しい日も増えてきました。今回は、寝ながらできる簡単な運動を紹介します。テレビを見ながらなど、スキマ時間に10分だけ身体を動かす習慣を取り入れてみましょう！

①足上げ(左右各15回×3セット)

1. 仰向けになり、両ひざを立てる。
2. 片足ずつ膝を伸ばしながら足を上げる。
3. 伸ばせるところまで伸ばしたら、ゆっくり戻す。

POINT　

ゆっくり行いましょう。伸ばさない方の足が倒れないようにしましょう。

②お尻上げ

1. 仰向けになり、両ひざを立てる。
2. お尻を上げて一度止める。
3. ゆっくり降ろす。

POINT　

腰を反らない程度にお尻をあげましょう。

リハビリセラピストからのコメント

「ながら運動」は毎日の健康づくりに役立つ大切な習慣になります。今日からできることを少しずつ。無理なく身体を動かしていきましょう。