2024.04.03
いつまでも姿勢よく！猫背対策運動
皆さん、普段背中が丸くなる生活をしていませんか？背中が丸くなった状態が続くとお腹や背中の筋肉を使う機会が少なくなり、肩が凝りやすくなったり腰に負担がかかりやすくなったりします。また、バランスを崩しやすくなり、転倒のリスクも高くなってしまいます。猫背対策運動で、いつまでも姿勢よく暮らせるような体の土台作りを行いましょう！
1.背筋伸ばし（5秒間×2～3回）
①両手を胸の前で組んでしっかり伸ばす。この時にお腹を前に突き出すようにして骨盤を起こす。
②両腕をゆっくり上にあげて背中を伸ばす。5秒間キープ。
③呼吸を整えながらゆっくり両腕を下におろす。
2.腹筋トレーニング（５秒間×無理のない程度）
①寝ている状態で、両ひざを曲げる。
②大きく息を吸って、フーと吐きながらお腹に力を入れて腰を床に押し付ける。
③おへそを覗き込むようにして、頭をあげる。その状態で5秒間キープ。
④呼吸を整えながら元の姿勢に戻る。
リハビリセラピストよりアドバイス
運動の際に呼吸を止めてしまう方もおられると思うので呼吸を止めないように意識してみてください。スキマ時間に少しでもいいので、体の負担のない範囲で体の調子を整えていきましょう。