肩をほぐして快適に冬を過ごそう！

寒さが厳しくなってきましたね。寒さを感じると自然と肩周りを縮こめるような姿勢を取ってしまい、背中や首が痛くなってしまいます。日々のスキマ時間に、ストレッチで肩周りをほぐし上半身をリラックスさせて過ごしましょう。

①肩まわりのリラックス（10回）

1. 両手を軽く握り、息を吸いながら肩と耳を近づけるようにギューッと肩をすぼめる
2. ハッと息を吐き出すと同時に肩を下ろす

POINT

肩はストンと勢いよく降ろしましょう

②肩甲骨体操（10回）

1. タオルの両端を持つ
2. 息を吸いながら頭の上に上げる
3. 息をはきながらタオルを肩の高さくらいまで下げ、20秒キープする

POINT

肩甲骨を引き寄せるイメージでタオルを下げましょう

③腰回りの体操（10回）

1. 椅子に座りタオルの両端を持つ
2. 身体を前方に倒しタオルを足先まで持っていく

POINT

身体はゆっくりと倒しましょう

リハビリセラピストからのコメント

呼吸をしながら身体を大きく動かすことがポイントです。身体の力を抜いて、ゆっくりと動かすことを意識してみましょう。また、運動前後で同じ姿勢に戻ることを意識しながらやってみてくださいね。